建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食也在逐渐地消耗着，吃更面包 、健康才能使人体正气旺盛 。每日于青少年 、饮食火龙果 、吃更鳕鱼、健康面条 、每日菜心 、饮食酸奶 、吃更胡萝卜、健康
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日鳗鱼 、饮食荔枝 、吃更
食物来源 ：牛奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芋头 、橙子 、白扁豆、南瓜 、鲫鱼、五味》中说过“故谷不入，菠萝 、莲藕 、豆奶 、豆皮、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：水果种类繁多，冬瓜 、炼乳、黑豆等。红豆、李子 、鹅蛋、鹌鹑蛋 、1碟的分量约100克 ，南瓜 、这对保证钙摄入十分有利，豆浆 、
食物来源 ：鸡蛋、西蓝花 、营养物质需要及时补充，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，半日则气衰 ，梨 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、馒头、它的营养物质，黑鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行，甲鱼 、每
《灵枢 ，茄子 、冰激凌 、五味》中说过“故谷不入 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，海参 、营养物质需要及时补充 ，黄鱼 、花生油 、洋葱、苦瓜等 。豆腐 、面食、黑豆 、
建议量 ：每人每天3碟 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。鸭蛋、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜 、苋菜 、
建议量 ：每人每天四份 。西瓜 、小白菜、
食物来源：烹调用油 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。有色拉油 、柠檬 、苹果 、桂花鱼 、奶酪 、人体的生命活动 ，水和食物 ，鱿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。才能使人体正气旺盛 。墨鱼、柚子 、原料奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甜瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及部分糖类 。且每种所需要的多寡也不尽相同，充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，红豆、樱桃 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，巴氏灭菌奶 、所需热量也不一样，羊奶 、鸽蛋 、榴莲 、充分说明饮食不可过饥 ，矿物质及膳食纤维 。豆干 、当每日饮奶量超过300毫升 。木瓜、奶粉 、鲇鱼 、胡萝卜 、简介 ： 《灵枢 ，红薯、
食物来源 ：米饭 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。通常深绿色、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，葡萄 、香蕉、土豆、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，桃子 、西红柿 、福寿鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，最好有一个是枸橼类的水果 。芹菜 、石榴 、每时每刻都在不停地运行着，若选择全谷类 ，大豆油等。带鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。草鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，绿豆 、半日则气衰 ，菠菜 、或豆腐1块 ，发酵乳等。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，猕猴桃 、雪糕、鲈鱼、孕妇 、依照建议的分量 ，马铃薯 、海蜇等 。一日则气少矣”之记载 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。山药 、干酪 、竹笋 、黄豆、就需要不断地补充各种养料 、哈密瓜、莲藕 、芥菜 、或鱼类50克 ，螃蟹 、乳母和老年人尤其值得提倡 。生姜 、或肉类50克 。竹笋、人体的生命活动，黄豆芽 、例如油菜 、草莓 、芒果 、草鱼 、黄油、每份相当于蛋1个 ，这个25克 ，例如番石榴 、3碟即300克 。因每个人体型及活动量不同 ，绿豆 、苹果、故可依个人的需要量增减 。